teraz jadę na diecie: A - Siłowy (węgle 150g) B - Aeroby (węgle z warzyw 25g około) 3 razy w tygodniu FBW z planami A i B + w dni wolne aero, na ten tydzień wygląda to następująco: Poniedziałek - Siłownia+aero po siłce Wtorek - Biegi z rana 45min Środa - Biegi z rana 45min Czwartek - Siłownia Piątek - Biegi z rana 45min Sobota - Siłownia Niedziela [...]
[...] ze strony Olimpu, punkty z opakowań wysłałem we Wtorek 18.05.2010r w sobotę dostałem informację na email że przesyłka została nadana do mnie i mogę oczekiwać jej w dni robocze do 24h. * Dzisiaj o godzinie 11.55 w południe przyszedł kurier z Thermo Stimem i to mi się podoba. * Odnośnie dzisiejszego dnia, zaraz po otrzymaniu Thermo [...]
[...] najlepszym Fasolkę kupuję mrożoną za 1.69zł za 450g. rossi - 200ml ma pełna szklanka, 170ml pewnie jest, a po co ten sok? po to aby był smak też się liczy. jaworbl - w dni treningowe przed i po treningu warzyw nie jadam, bo po co spowalniać wchłanianie protein, to samo tyczy się oliwy z oliwek. Dzisiaj wyjątkowo warzywa po aero, przeważnie [...]
dokładnie, dostarczenie białka do mnie zajęło im chyba 21 godzin a było że nieraz się czekało z 4 dni są zmiany na + chociaż wiadomo, że i perspektywa troszkę inna no i na 1 fotce nie napinałeś się, ale co widać to widać ale jednak żeby być lepszym ode mnie to musisz pocisnąć bardziej
***DZIEŃ 88*** PODSUMOWANIE: INTERWAŁY - w zeszłym tygodniu 2 treningi interwałowe (6interwałów 10->50) W tygodniu mam zamiar wykonywać 2-3 treningi interwałowe, będą to dni wolne od treningu, dzisiaj jest nowy tydzień interwałów - dziś wykonałem już 7. Co tydzień zwiększam o 1 interwał aż dojdę do 25min. Dzisiaj po 5 interwałach nie miałem [...]
cięzkie 3 ni dni 2 lata z kobieta bylem i jjuz nie jestesmy razem jestem zrozpaczony wybacie cie ale na pewno sei nie pododdbam jestem twardy eh kocha ja :( dadzisiaj juz w sumie 15stki pozdrawiam Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-07-06 01:22:37
[...] demolub że zajrzałeś, coś wuchta mało się ostatnio wypowiada, a wcale tak dużo nie piłem Alkohol faktycznie nie jest dobry, jeszcze bardziej człowiek się dołuje, ostatnie 2 dni ostro przepracowałem, staram się - dostałem zasłużonego kopa za całokształt lenistwa i trzeba było wziąć się w garść. Znajomi mówią że jestem poyebany że tak [...]
[...] innego, bo jak się kocha to się rozmawia ze sobą i próbuje pomagać wzajemnie To już jest przeszłość muszę brnąć do przodu, jeśli będę się zamartwiał jak przez pierwsze 8 dni to byłby problem ze mną, zostawiam wszystkie problemy za sobą, trzeba wyciągać wnioski na przyszłość aby być lepszym człowiekiem Bubel, ciężko aby siedzieć w domu i [...]
[...] TEZ DAJ WARZYWA/OWOC razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 /DAJ CHUDY + OLIWE Z OLIWEK razem : B - 18 T - 10 W - 4 w dni nietreningowe tak to wyglada 1 posilek - bez zmian 2 posilek - bez zmian 3 posilek - Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 Ryż brązowy 50g 4 1 34 /DAJ COS INNEGO, INNE ZLODLO [...]
Za 5 dni koniec sesji , bede mial 3 miesiace ,ktore poswiece tylko pod katem treningu , 0 pracy , 0 wysilku , tylko przyjemnosci i konkretny trening. Wiec jak s*******e ten okres i nie poprawie to znaczy ze jestesm ch.u.ja warty. narazie jest jak jest ,ale bedzie tylko lepiej jak w koncu zaczne trzymac miche, tak jak sie powinno
Nie pracuje nad estetyka tylko nad masa ale zdjecia wczesniej z przed paru dni pokazuja ze tragedi z nia nie ma Wedlog mnie przynajmniej Na estetyke przyjdzie czas ale poki co nie ma z czego ciac. A jak bedzie to na pewno bedzie to redukcja rozlozona w dlugim czasie zeby jak najwiecej zostawic mola. A aparat ze starej noki wiec nie ma sie co cudow [...]
[...] po pracy, ale przychodze do domu a tu brak internetu i dopiero teraz udało mi się jakoś połączyć... .. wszystko do nadrobienia, wrzucam dzis rozpiske z treningów z trzech dni, także nic was nie ominie, dieta oczywiscie bez zmian, wage podam jutro albo w poniedziałek, do przypomniania tydzien temu w niedziele było 69.9 kg także zobaczymy co [...]
[...] kcal, czy zwiększyć cardio. Generalnie kondycję jak na swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem rozpisze mi trening [...]
Dzieki za link :) ale jest tam napisane ze osoba po 6 tygodzniach treningu moze robic 3-4 dni treningowych ... i takie tez jest moje pytanie ... jak wy uwazacie ... 3 czy 4 dni treningu (dzielonego) ?
Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]
[...] i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 3.Wyciskanie na barki od czola 10x35kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg [...]
Tzn o ile dobrze zrozumialam, cwiczysz za kazdym razem wszytskie miesnie, raz wychodzi co 4 dni raz codzienne? Moim zdaniem nawet jak sie nie ma systematycznie czasu na wykonywanie planu, na czyms trzeba sie skupic. W twoim przypadku robienie wszystkiego za kazdym razem wlasnie nie za bardzo pasuje, miesnie nie maja czasu na regeneracje jak robisz [...]
Hehe zrobiłem screena wcześniej już :-) Dzisiaj zrobiłem lekko plecy. Nawet bardzo lekko, jestem nieźle zjechany, ostatnio dużo pracuję. Wychodzi mi w sumie już 14 dni bez przerwy, a wolne szykuje się dopiero na koniec lutego/począcztek marca. Niby fizycznie się nie natyram, ale samo to, że trzeba być, jechać i o tym myśleć... Plecy Podciąganie na [...]
[...] a moja 2 połówka pracuje zmianowo. I to pod nią układam sobie treningi. Jak ma wolne to staram się tak zrobić, żeby się z nią spotkać czyli właśnie przekładam trening z tego dnia na inny dzień. Są to zmiany kosmetyczne tak jak teraz np. wczoraj miała wolne to i ja zrobiłem sobie wolne, dzisiaj pracuje do późna to ja będę pizgać :-). Do tego [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
